在日常生活中，发嘴我们的皮干身体难免会出现一些小症状，比如胃痛、身体深圳市品茶上课口腔溃疡、缺营流鼻血等等 ，养素除了和饮食、发嘴生活习惯有关，皮干其实也是身体我们身体发出的某种信号
，表示体内缺乏了某些营养素。缺营

营养素和身体的养素密切关系

凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的发嘴各种物质，都称为营养素 。皮干摄入营养素之后
，身体才能保持人体的缺营深圳市品茶上课能量平衡、营养素平衡、养素水盐平衡等动态平衡
，以及维持内环境稳定
，如神经系统调节 、酶调节 、激素调节等。

所以，一旦缺乏某种必需元素，身体信号就来了，比如下面这些常见病症
，赶紧对照看，自己缺了啥就补啥~

缺乏营养素的身体信号

嘴唇干裂：缺乏维生素B2

养生君就严重缺乏维生素B2啊 ，因为老是嘴唇干裂 ，抿抿小嘴就流血
 ，无论春秋冬夏
。

这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗？”的问题，这和季节无关
，只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊。

营养对策：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充
。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻 、杏仁等 ，也有丰富维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶 、酸奶
、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。

易怒
、暴躁：缺乏铁质

如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁？你可以回答“最近缺铁” 。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素 ，对于每月要经历失血的女性来说
，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳 、心情易低落沮丧等症状。

营养对策：专家建议，男性需摄取8.7毫克的铁 ，女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉 、鸡蛋、坚果 、深绿色蔬菜 ，都是富含铁质的食物。同时补充维他命C，以促进铁的吸收利用。

味觉减退 ：缺乏锌

味觉减退养生君暂时还没有体会 ，因为本身就吃得清淡 ，因此，如果你突然发现吃啥都没有味儿，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆
。

营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效方法。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的
。

皮疹 、掉头发
：缺乏维生素B7

脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发总是容易掉，而且掉得特别多 ，请注意，你可能是缺乏维生素B7了。

营养对策 ：维生素B7是水溶性的
，易流失，需要每日从饮食中摄取，建议别吃生鸡蛋，多吃鲑鱼
、牛油果、蘑菇 、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品
。

常流鼻血
：缺乏维生素K

常流鼻血也是一件让人无比头痛的事 ，可能就是体内的维生素K太匮乏了 ，所以导致凝血障碍及出血症状。

营养对策：绿色蔬菜维生素的源泉，均以每100克计算，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克 ，这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处！

全身疼痛：缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素  ，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质
，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

因此，中老年人
，一定要小心维生素D的缺乏
 ，与心血管疾病、糖尿病 、高脂血症  、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

营养对策：动物的肝 、蛋黄
、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物 ，以及添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品 ，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D，所以适当地多晒太阳咯 。