精神紧张或心神不宁时，失眠很容易造成彻夜难眠 。都该对此，套秒深圳szsn品茶上课美国《健康》杂志支招 ，快速让你在60秒内放松，入睡让内心恢复平静，失眠帮助入眠。都该

盯着天花板 。套秒仰视天花板发呆 ，快速会刺激副交感神经系统 ，入睡有助于降低血压，失眠让呼吸更加平顺。都该同时，套秒缓慢倒数60个数，快速也能帮助集中精神，入睡深圳szsn品茶上课排除杂念。

写下烦恼事 
。心里有事睡不着觉 ，思绪往往如一团乱麻 。内心不平静 ，身体也难以得到休息
。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己 ，把担子暂时从身上卸下来 ，休息好了，才有更充足的精力面对一切
。

深呼吸10次。深呼吸能放慢心率
，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时
，注意力集中在胃部的起伏 、呼吸吐纳上 ，有利于排除杂念 ，安然入睡。

想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛 ，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时 ，身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉 。压力大时 ，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动 ，伸伸腰 ，扭扭脖子，让肌肉得到舒展
，缓解焦虑。▲